Начинается пора выпускных экзаменов. Многие в этот период испытывают повышенную нервозность. Правильный эмоциональный настрой, самоконтроль — залог хорошего результата. Предлагаем вам несколько простых способов снизить предэкзаменационный стресс.
Откажитесь от успокоительных
Некоторые ошибочно полагают, что уровень стресса можно контролировать успокоительными средствами. Это не так. Лекарства окажут скорее медвежью услугу — они снизят мотивацию к успешной сдаче экзамена, сделают равнодушным и апатичным. Скажутся они и на способности концентрировать внимание на материале.
Хорошо выспитесь перед экзаменом
Мысли о предстоящих заданиях могут не дать уснуть. Вечером перед важным днем займитесь привычными делами. Рутина утомляет и успокаивает. Ложитесь спать в обычное время. Не стоит всю ночь сидеть над конспектами.
Прорабойтайте конспекты за пару часов до сна
Перед экзаменами в памяти необходимо освежить материал. Сделайте это за несколько часов до сна, чтобы не перегружать нервную систему. Структурируйте информацию, выделите ключевые моменты, самые важные понятия и формулы. Попробуйте преобразовать учебный материал по предмету в структурную блок-схему, в которой наглядно будут выделены основные элементы.
Организуйте подготовку к экзамену по схеме
Исследователи учебного процесса предлагают готовиться к экзамену по схеме: 40-45 минут занятий и 5-10 минут отдыха. Это похоже на стандартную школьную систему с уроками и переменами, только тут вы самостоятельно контролируете свое время. Перед экзаменом так можно готовиться весь день, но обязательно делать еще и часовые перерывы на отдых и физическую активность, например, прогулку. Напомним, что закончить подготовку надо за пару часов до сна.
Пишите шпаргалки, даже если не будете ими пользоваться
Подготовка шпаргалок помогает структурировать материал. Вы снова его прорабатываете, ищете новые варианты систематизации знаний. Наличие шпаргалки успокаивает, а значит уровень стресса будет гораздо ниже.
Возьмите с собой предмет, приносящий удачу
Этот совет не проверен никакими экспертами, но собственные ритуалы люди придумывают, чтобы успокоиться. Как и шпаргалка, «счастливая ручка», которой вы написали контрольную на отлично, или другой предмет, связанный с хорошими эмоциями, помогут настроиться на успех и лучше сконцентрироваться на задачах.
Источник: esp.md
Подписывайтесь на наши социальные сети: Telegram, YouTube, Facebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!