День: 24.05.2025

Всем привет, друзья! Вы слушаете подкаст “Открой себя”, и я — ваша ведущая, клинический психолог Катерина Афанасиу. Сегодня мы поговорим о теме, которая касается каждого: как помочь себе проживать эмоции, а не подавлять их или убегать от них.

Мы разберём:

• почему важно давать место своим чувствам,

• что происходит, когда мы этого не делаем,

• и какие практики помогают поддерживать внутренний баланс.

Вступление:

Мы живём в обществе, которое часто поддерживает идею «быть сильным» и «держать всё под контролем». С детства нас учат, что некоторые эмоции — «плохие» или «неправильные»: злость, грусть, обида, страх. Но правда в том, что эмоции сами по себе нейтральны. Они являются естественной реакцией на происходящее и выполняют важную функцию: помогают адаптироваться к реальности, понимать себя и свои потребности.

Исследования подтверждают:

📌 В 2015 году в журнале Emotion было опубликовано исследование, показавшее, что способность осознавать, принимать и проживать свои эмоции напрямую связана с более высоким уровнем психологического благополучия и меньшим уровнем тревоги и депрессии.

Почему важно проживать эмоции

Когда мы игнорируем или подавляем эмоции, они не исчезают.
Они уходят вглубь, накапливаются, и могут проявляться как:

• раздражительность,

• внутренняя тревога,

• хронический стресс,

• психосоматические симптомы (боли в теле, нарушение сна, проблемы с пищеварением).

Проживание эмоций — это не о том, чтобы «разрешить себе страдать». Это о том, чтобы экологично пройти через внутренний процесс и понять, что с вами происходит.

Например, в исследовании 2022 года (Journal of Positive Psychology) было установлено: осознанное проживание эмоций повышает устойчивость к стрессу и улучшает общее качество жизни.

Как помочь себе проживать эмоции: 

Сейчас я хочу предложить Вам несколько практических шагов, которые можно использовать каждый день, чтобы научиться лучше проживать свои чувства.

1. Осознавание эмоции: «Что я сейчас чувствую?»

Самый первый и главный шаг — это осознание.

Задайте себе вопрос:

— “Что я сейчас чувствую?”

— “Где в теле я ощущаю это чувство?”

Иногда эмоция проявляется физически — например, как тяжесть в груди, сжатие в горле или напряжение в животе.

Просто отметьте это, без оценки. Вам не нужно “разбираться”, правильно ли Вы чувствуете — достаточно признать факт существования этого состояния.

2. Принятие эмоции: “Я имею право это чувствовать”

После осознания важно сделать шаг к принятию.

Часто мы начинаем ругать себя за свои чувства: “я не должна злиться”, “я не должен бояться”.

Но эмоции не поддаются логике — они просто есть.

Скажите себе:

— “То, что я чувствую, нормально”

— “Я имею право испытывать любую эмоцию”

Даже неприятные чувства — это часть нашего опыта.

И Вы можете позволить им быть, без спешки их “починить” или “убрать”.

3. Выражение эмоции: “Как я могу прожить это экологично?”

Проживание эмоций часто требует выражения.

Вопросы, которые могут помочь:

— “Хочу ли я проговорить это с кем-то?”

— “Хочу ли я написать об этом в дневнике?”

— “Может быть, мне нужно порисовать, поплакать, покричать в подушку, или пойти на прогулку?”

Выражение эмоции — это не всегда разговор. Иногда это может быть телесное движение, творчество или просто тихое время наедине с собой.

4. Завершение цикла: “Что мне нужно после этого?”

После того как Вы позволили себе прожить эмоцию, важно задать себе ещё один вопрос:

— “Что мне сейчас нужно для восстановления?”

Может быть:

— отдых,

— поддержка,

— забота о себе,

— время на восстановление энергии.

Таким образом Вы завершаете эмоциональный процесс, а не зависаете в нём.

Кстати, в исследовании 2023 года в Frontiers in Psychology показано, что практика “осознанного завершения эмоционального цикла” помогает людям снижать уровень хронической тревожности и предотвращает накапливание невыраженных переживаний.

Финальные мысли:

Проживание эмоций — это не слабость. Это проявление зрелости, уважения к себе и своего внутреннего мира. Чем лучше Вы умеете проживать свои эмоции, тем легче Вам становится слышать свои потребности и строить более осознанные, здоровые отношения с окружающими. Помните: Ваши чувства имеют значение. Вы имеете право на свои эмоции и заслуживаете поддержки — в первую очередь от самого себя.

Спасибо, что были сегодня со мной на подкасте “Открой себя”. Заботьтесь о себе, будьте внимательны к своим переживаниям и не забывайте, что путь к внутренней свободе начинается с принятия своих эмоций.

До встречи в следующих выпусках!

Подписывайтесь на наши социальные сети: Telegram, YouTube, Facebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!