5 советов, как справиться с жарой на улице

Основной риск для здоровья в жару связан со сгущением крови и повышенным риском образования тромбов. Обычно, когда температура воздуха ниже температуры тела, кровь активно циркулирует под кожей, отдавая тепло во внешнюю среду и, таким образом, охлаждая организм.

Однако когда температура воздуха становится выше 38°С, активизация кровотока под кожей уже не помогает. Тогда тело включает механизм централизации кровотока – уменьшения кровоснабжения периферических сосудов, что сильно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводит к развитию ее заболеваний. Особенно опасны периоды затяжной жары.

Кроме того, сгущение крови происходит в условиях повышенного потоотделения и недостаточного восполнения потерянной организмом жидкости. Это может случиться и при менее экстремальных температурах.

1. Минимизируйте время пребывания под открытым солнцем. Старайтесь выходить из дома рано утром до 10:00-11:00 или вечером после 19:00. Солнце наиболее активно с 12:00 до 16:00.
2. Пейте больше воды. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо пить не менее 1,5-3 литров жидкости в день. Вода не должна быть холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ из-за снижения иммунитета. Избегайте газированных сладких напитков, которые только усиливают жажду. Во время жары лучше отказаться от кофе и крепкого черного чая, так как кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, что повышает температуру тела. Предпочтите морсы без сахара, зеленый или травяной чай. Исключите алкоголь, так как он негативно влияет на процессы терморегуляции.
3. Носите светлую одежду из натуральных тканей и головной убор. Надевайте головной убор, чтобы избежать солнечного удара. Кепки, банданы и шляпы можно вписать в повседневные образы. Рекомендуется применять солнцезащитный крем на открытые участки кожи, чтобы предотвратить ожоги от солнца. Выбирайте одежду из легких натуральных тканей, таких как хлопок, лен или шелк. Они обеспечивают хорошую вентиляцию и позволяют коже дышать, отводя излишки тепла и влаги. Отдавайте предпочтение светлым оттенкам, которые отражают солнечные лучи и помогают снизить нагревание ткани. Избегайте темных цветов, которые могут поглощать тепло и удерживать его рядом с телом. Выбирайте одежду, которая обеспечивает комфорт и свободу движений. Не носите слишком тесных футболок или сарафанов, которые стесняют движения и вызывают дискомфорт. 
4. Носите с собой носовой платок. Охладиться на улице поможет мокрый носовой платок. Прикладывайте его к лицу, запястьям и шее, где сосуды расположены ближе всего к коже. Это позволит быстрее снизить температуру тела.
5. Обзаведитесь ручным вентилятором Портативные вентиляторы становятся все более популярными благодаря своей удобности, эффективности и низкой стоимости. Дома, в офисе или на улице эти устройства помогут сохранить прохладу. Они бывают разной формы и могут носиться на шее или в руках.