Новости о войне в соседней Украине, агрессия в комментариях, видео и фото, разжигающие ненависть между людьми, – уже семь дней мы живем в потоке этих новостей. Ирина Варбан, председатель Ассоциации психологов и психотерапевтов Республики Молдова дала несколько рекомендаций читателям BAStv, как справиться со стрессом, не впадать в панику, успокоить себя и своих близких.
«Я в панике, тревоге: как мне успокоиться?»
- Источник паники – это информация, в данном случае. Мало того, информационный поток, льющийся на нас с разных сторон, очень мощный и очень агрессивный. Война – это всегда агрессия. Эти агрессивные новости, естественно, воздействуют на наши инстинктивные страхи, прежде всего, страх смерти, и активируют его. Первое, что нужно сделать, – как можно реже обращаться к новостям. Особенно, если у вас где-то в ленте много агрессивной информации, хейта, отпишитесь от этих источников. Постарайтесь между собой и информацией выстроить стену. Пусть стена будет с какими-то небольшими проемами, чтобы какую-то информацию получать, но все подряд, однозначно, читать нельзя, так как в интернете много фейков и недостоверной информации.
Также люди уже 2 года находятся в тревоге из-за ковида, они без конца читали эти новости: сколько человек в день умерло, сколько заболело. То есть создается очень тревожный фон во всем мире.
По прогнозам эксперта, скоро начнется волна обострения психологических заболеваний из-за общего эмоционального состояния населения и смены времен года.
- Постарайтесь переключиться на здесь и сейчас. Когда мы читаем новости, возникает страх будущего или вспоминаются неприятные ситуации из прошлого. Попробуйте жить сегодняшним днем: что мне сегодня сделать, как мне себя порадовать, что меня может успокоить, может быть, вам нужно сходить на массаж. Далее, существуют специальные дыхательные техники и техники релаксации. Они включают процесс торможения в нашей нервной системе. После проделанного появляется ресурс, чтобы преодолеть сложности.
«Не могу найти общий язык с близкими, ссоримся из-за разных политических позиций. Я в стрессе. Как быть?»
- Найдите общую ценность, которая есть у вас с вашими родными и близкими. То есть, ты за мир и я за мир, цель у нас, в итоге, общая – чтобы был мир. А о том, кто виноват и почему так произошло, каждый принимает позицию, исходя из своего опыта и других факторов. Каждый видит мир под разным углом. У нас главная национальность – это человечность! Посмотрите, как помогают наши граждане беженцам. Все объединяются ради мира.
Если, например, у вас в семье родители конфликтуют с вами по поводу политической ситуации и войны, они, на самом деле, проецируют на вас свои страхи. Они так говорят, потому что испытывают внутреннюю тревогу и переживают, прежде всего, о своих потомках, то есть о своих детях. Все, что вам нужно сделать, это подойти к ним, обнять сзади (тактильный контакт очень важен) и сказать, как вы их любите. На самом деле, они посылают вам сигнал «Мне тревожно», а когда вы даете телесный контакт, то есть рефлекторно показываете «Я с тобой. Все будет хорошо», человеку становится гораздо легче. Переводите разговор на рельсы любви.
«Беженцы напуганы. Как им помочь?»
Беженцы – это общее слово, а люди, на самом деле, есть разные. Мы можем разделить их на несколько категорий.
- Некоторые люди в стрессовых ситуациях, особенно экстраверты (люди, которые ориентированы на внешний мир), имеют потребность сбрасывать тревогу через разговор. Им надо это проговорить, и они освобождаются от тревоги. Эта категория захочет вам рассказывать о том, как они ехали, как собирали чемоданы, как пересекали границу. Ваша задача – слушать их. Для них ваше внимание и слушание будет поддержкой.
- А кто-то ни за что говорить не будет, а наоборот, замкнется в себе. В этом случае ваша задача проявить эмпатию: «Можно я вас обниму?», «Можно я вас подержу за руку?», «Давайте мы с вами сделаем дыхательную гимнастику!». Также очень хорошо помогают физические нагрузки: прогулки, бег, так как устает тело и идет сброс негативных эмоций. Можно возвращаться в приятные воспоминания и искать какие-то ресурсные моменты в жизни этого человека. «У вас же были в жизни тяжелые ситуации, с которыми вы справились, расскажите?». Человек, рассказывая про свой успех, активирует свой ресурс.
Психологи Ассоциации оказывают психологическую помощь взрослым и детям, бежавшим от войны. Можно обращаться по телефонам: 079187070, 069981092.
Автор: Юлиана Волкова
