Советы невропатолога: как распознать и преодолеть стресс

Стресс — это естественная реакция организма на трудные жизненные обстоятельства. Это состояние беспокойства или психического напряжения, которое направлено на мобилизацию внутренних ресурсов и концентрацию внимания на проблеме или угрозе. В повседневной жизни с этим сталкивается каждый человек. Врач невропатолог Олег Бурля в интервью журналистам BAStv рассказал, как распознать и преодолеть стресс.

Как распознать стресс?

Симптомы стресса могут быть как эмоциональными, так и физическими. Как отметил Олег Бурля, неврологи выделяют следующие признаки:

• Напряжение в мышцах головы, шеи, плеч, спины (иногда с ощущением жара в этих зонах);

• Повышенная тревожность и раздражительность;

• Снижение работоспособности, апатия, подавленность;

• Нарушение сна;

• Рассеянность, ухудшение памяти и концентрации, замедленное мышление.

Многие отмечают, что при стрессе появляется ощущение перегрузки, злости, страха или внутреннего напряжения. А иногда стресс проявляется через боль: у кого-то — в виде головной боли, у других — в спине или пояснице. Постоянное напряжение может даже влиять на осанку — человек словно «сжимается» под грузом переживаний.

Важно понимать: эти боли редко проходят сами по себе, пока не устранена основная причина — хронический стресс.

Чем опасен затяжной стресс?

Затяжной стресс может стать причиной ряда психосоматических заболеваний, таких как:

• гипертония,

• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,

• псориаз, нейродермит,

• бронхиальная астма,

• сахарный диабет.

Организм, находящийся в состоянии постоянного напряжения, начинает «сдавать» на уровне различных систем — нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной.

Как справляться со стрессом?

Невролог Олег Бурля рекомендует комплексный подход к восстановлению психоэмоционального баланса:

• Регулярные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе.

• Сбалансированное питание и полноценный сон.

• Активный отдых и смена обстановки.

• Ограничение негативной информации и времени в социальных сетях.

• Массаж, водные процедуры, расслабляющие вечерние ритуалы.

• Минимум гаджетов и экранов — хотя бы за час до сна.

Экспресс-метод снятия стресса за 5 минут

По словам врача, если стресс застал вас неожиданно — попробуйте простую дыхательную практику:

1. Сделайте глубокий вдох.

2. Задержите дыхание на 10 секунд.

3. Медленно выдохните, отпуская напряжение вместе с воздухом.

Сконцентрируйтесь на дыхании и постарайтесь «отпустить» события дня. Повторяйте это упражнение в течение 5 минут — вы почувствуете, как тело и ум постепенно приходят в равновесие.

Автор: Ирина Лысенко