Предменструальный синдром (ПМС) знаком многим женщинам как период, сопровождающийся физическими и эмоциональными изменениями, который начинается за несколько дней или недель до менструации. Симптомы ПМС могут варьироваться от лёгкого дискомфорта до существенного влияния на повседневную жизнь. Редакция BAStv совместно с администратором группы «Советы бессарабского фармацевта» и телеграм-канала «Провизор вещает» Дианой Войтко подготовили рекомендации, основанные на научных данных, которые помогут справиться с этим непростым состоянием.
Симптомы ПМС
ПМС проявляется по-разному у каждой женщины, но наиболее распространённые симптомы включают:
- перепады настроения, раздражительность;
- усталость, упадок сил;
- вздутие живота и боли в груди;
- головные боли;
- тягу к сладкому или другим продуктам;
- проблемы со сном.
Как снизить проявления ПМС?
1. Правильное питание
Научные исследования подтверждают, что рацион оказывает значительное влияние на симптомы ПМС. Избегайте чрезмерного потребления соли, кофеина и сахара — эти продукты могут усиливать вздутие и раздражительность. Включите в меню больше овощей, фруктов, продуктов с высоким содержанием клетчатки и магния, таких как орехи и зелёные листовые овощи.
2. Физическая активность
Умеренные физические нагрузки, например, йога или прогулки, стимулируют выработку эндорфинов — «гормонов радости», которые помогают справляться со стрессом и усталостью. Исследования показывают, что регулярная активность может уменьшить интенсивность боли и улучшить общее самочувствие.
3. Расслабляющие техники
Медитация, дыхательные упражнения и горячие ванны с ароматическими маслами способствуют расслаблению и уменьшению стресса, который часто усиливает симптомы ПМС.
4. Сон и режим дня
Недостаток сна ухудшает настроение и повышает утомляемость. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки, соблюдая регулярный режим.
5. Поддержание питьевого баланса
Пить достаточное количество воды помогает снизить вздутие живота и избежать задержки жидкости. Избегайте алкоголя и напитков с высоким содержанием кофеина.
6. Витамины и добавки
Многие женщины замечают улучшения при приёме витаминов B6, магния и кальция. Однако перед началом приёма добавок проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальную дозировку.
7. Когда стоит обратиться к врачу?
Если симптомы ПМС мешают вести привычный образ жизни или становятся слишком интенсивными, обратитесь к специалисту. В некоторых случаях может быть диагностировано предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), требующее медикаментозного лечения.
Важно помнить, что эффективное решение ПМС индивидуально для каждой женщины. Экспериментируйте с рекомендациями, чтобы найти те, которые помогут именно вам.
Подписывайтесь на наши социальные сети: Telegram, YouTube, Facebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!
