О медицине по-простому: 5 советов по борьбе с бессонницей

Бессонница выражается в том, что вы не можете заснуть, не можете долго спать, просыпаетесь слишком рано или у вас проявляются все эти симптомы сразу. Это может произойти даже тогда, когда у вас достаточно времени для сна. Страдающие бессонницей люди часто не могут снова заснуть после того, как они проснулись. Редакция BAStv совместно с администратором группы “Советы бессарабского фармацевта” и телеграм-канала “Провизор вещает” Дианой Войтко, подготовили 5 эффективных советов для борьбы с бессонницей.

Причины бессонницы

Бессонница может возникать у людей любого пола и возраста, однако пожилые люди сталкиваются с этими проблемами чаще, чем молодые.

Часто определить точную причину бессонницы самостоятельно довольно сложно, но есть несколько основных факторов, которые могут её вызвать:

• Конфликты в семье, с близкими, друзьями или коллегами.
• Изменение часового пояса или сезонный перевод времени в Украине — организму бывает сложно адаптироваться к новому режиму дня, даже если разница составляет всего один час.
• Страхи и тревоги накануне важных событий, таких как собеседование, семинар, путешествие, рождение ребёнка или операция близкого человека.
• Нехватка свежего воздуха в спальне — рекомендуется регулярно проветривать комнату перед сном, чтобы повысить уровень кислорода.
• Наследственная предрасположенность.
• Стрессовые ситуации: проблемы на работе, автомобильные аварии, болезненные ощущения, а также физические или психологические травмы.
• Различные медицинские состояния и факторы: заболевания щитовидной железы, нервной системы, травмы головного и спинного мозга, головные и зубные боли, изжога, беременность, частое ночное мочеиспускание и другие.

Только специалист сможет установить точную причину бессонницы, учитывая результаты первичного осмотра, анамнеза и анализов.

5 советов по борьбе с бессонницей от фармацевта Дианы Войтко

1. Подготовьте спальню. Сделайте её тёмной и прохладной. В темноте организм вырабатывает мелатонин, гормон, отвечающий за сон.
2. Настройте биоритмы. Стабильный режим сна и бодрствования помогает лучше засыпать и просыпаться. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, а также установите регулярное расписание для тренировок и приёмов пищи.
3. Расслабьтесь перед сном. Постарайтесь отвлечься от тревог и забот. Тёплая ванна, чтение, тихая музыка, дыхательные упражнения, медитация или молитва могут помочь. Откажитесь от использования гаджетов: синий свет экранов тормозит выработку мелатонина. Лучше избегать смартфонов и компьютеров за два часа до сна.
4. Соблюдайте правильное питание. Легкий углеводный ужин усваивается быстрее и повышает уровень инсулина, что способствует засыпанию. Избегайте мяса, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
5. Не бойтесь использовать медикаменты. Существуют различные препараты, которые могут помочь улучшить настроение и избавиться от бессонницы. Предпочтение стоит отдавать натуральным растительным средствам. Перед их приёмом обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.