Insomnia este boala tăcută de care suferă majoritatea oamenilor, pe perioade mai lungi sau mai scurte de timp. Dezvoltarea tehnologică, stresul cotidian, problemele personale sunt doar câteva dintre cauzele insomniei. Insomnia se poate instala chiar și când o persoană respectă numărul de ore de somn, dat asta înseamnă că avem un somn de slabă calitate, cu treziri frecvente.
Cauzele principale
Cauzele insomniei nu pot fi întotdeauna ușor de identificat, mai ales că ea reprezintă mai mult un simptom pentru alte afecțiuni decât o boală în sine. Totuși, cercetătorii în domeniu, au concluzionat că, insomnia poate avea urmatoarele cauze:
- stresul este în capul listei de cauze ale insomniei;
- afecțiuni medicale fizice sau psihice;
Anumite afecțiuni medicale pot interfera cu obținerea unui somn odihnitor cum ar fi: durerea cronică, angina, sindromul de apnee în somn, sindromul picioarelor neliniștite, astmul, sforăitul, narcolepsia, somnambulismul, maladia Alzheimer etc. În alte cazuri, insomnia poate fi, ea însăși, un simptom pentru anumite boli nedepistate care îi determină pe cei afectați, să meargă la medic.
Insomnia este și un simptom al multor afecțiuni mintale, precum depresia, anxietatea și sindromul de stres post-traumatic, tulburarea bipolară, anxietatea generalizată, schizofrenia.
- Efecte secundare ale unor medicamente;
- Consumul de cafeină, de alcool sau nicotină;
- Temperaturile extreme;
- Factorii de mediu;
- Schimbarea bruscă a ritmului circadian.
Tratament
Tratamentul insomniei depinde foarte mult de cauză. Doctorul poate recomanda atât psihoterapie, cât și medicamente precum:
- Somnifere – sunt recomandate mai ales în cazurile severe de insomnie și doar pe termen scurt;
- Antidepresive – sunt indicate mai ales dacă insomnia a apărut pe fondul unei depresii nediagnosticate. Nu trebuie luate niciodată fără recomandarea doctorului, deoarece ar putea avea efecte adverse;
- Melatonina – este recomandată mai ales persoanelor de peste 60 de ani și poate calma insomnia ușoară, ajutând la reglarea ciclului somn-veghe;
- Antihistaminice – oferă o stare de somnolență, deși nu sunt considerate somnifere. Pot grăbi somnul, însă cresc riscul de somnolență pe timpul zilei. Se iau doar după o discuție cu medicul.
Pe de altă parte, dacă insomnia este provocată de o boală cronică nedepistată anterior, tratarea sa poate duce și la ameliorarea somnului.
Cum insomnia apare frecvent pe fond de stres, pe lângă medicamente, pot fi încercate și terapii complementare. Exercițiile de respirație sau chiar meditația pot ajuta la completarea tratamentului clasic pentru insomnie. Aceste tehnici de relaxare ajută la reducerea stresului, iar practicarea regulată poate ajuta la reducerea insomniei.
Inhalarea aburilor de ulei esențial diluat în apă, precum și masajul cu un amestec de ulei esențial și ulei de măsline ajută corpul să se detensioneze și pot oferi o stare de bine, potrivită înainte de culcare. Efectul este similar în cazul acupuncturii sau altor forme complementare care ajută la relaxarea corpului și a minții.
Necesarul de somn în funcție de vârstă
În general, durata somnului nocturn variază în funcție de vârstă. Conform experților în somn, este bine să se respecte următoarele standarde:
- Nou-nascuți – 14-17 ore/zi;
- Copii mai mici de 5 ani – 10-13 ore/zi;
- Copii cu vârsta cuprinsă între 6 și 13 ani – 9-11 ore/zi;
- Copii cu vârsta cuprinsă între 14 și 17 ani – 8-10 ore/zi;
- Adulții – 7-9 ore/zi;
- Persoanele de peste 65 de ani – 7-8 ore/zi.
Abonați-vă la noi pe rețele sociale: Telegram, YouTube, Facebook și Instagram. Aici publicăm știri pe scurt!
