Работа за компьютером может негативно сказываться на здоровье глаз, особенно если нет возможности регулярно выполнять гимнастику для глаз. Редакция BAStv совместно с администратором группы “Советы бессарабского фармацевта” и телеграм-канала “Провизор вещает” Дианой Войтко подготовили статью о том, как защитить глаза в условиях длительной работы за компьютером.
Чтобы минимизировать усталость глаз и предотвратить ухудшение зрения, офтальмологи дают следующие рекомендации:
1. Обеспечьте достаточную освещённость
Если вы работаете в темное время суток, нужно дополнительно освещать рабочее место. Важно направлять свет не в глаза, а на экран монитора. Это снизит нагрузку на зрение и улучшит условия работы.
2. Правило 20-20-20
Каждые 20 минут делайте короткий перерыв, отводя взгляд от монитора на 20 секунд и фокусируясь на отдалённом объекте за окном. Это поможет глазным мышцам расслабиться и снизить напряжение.
3. Влажность воздуха
Не располагайте компьютер рядом с батареей или окном — сухой воздух и высокая температура могут усилить сухость глаз. Чтобы этого избежать, используйте увлажнитель воздуха или глазные капли для увлажнения.
4. Положение монитора
Правильное расположение монитора — важный фактор для здоровья глаз. Расстояние между глазами и экраном должно быть около метра, а сам монитор — находиться на уровне глаз. Также стоит регулировать яркость и контрастность экрана. Для дополнительной защиты можно использовать специальные очки для работы за компьютером.
5. Включите в рацион лютеин
Лютеин помогает нейтрализовать воздействие ультрафиолета и свободных радикалов на ткани глаза. Его можно найти в овощах и фруктах жёлтого, зелёного, красного и оранжевого цветов, таких как шпинат, брокколи, кукуруза и морковь.
6. Витамины для глаз
Принимайте витаминные комплексы и аминокислоты для глаз хотя бы 2 раза в год. Даже при хорошем зрении глазные витамины помогают поддерживать здоровье глаз, повышают их сопротивляемость вредным факторам окружающей среды и уменьшают нагрузку.
Подписывайтесь на наши социальные сети: Telegram, YouTube, Facebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!
