Как привести себя в форму в домашних условиях

Несмотря на то, что заниматься спортом и поддерживать форму эксперты советуют круглый год, многие об этом вспоминают лишь с приходом весны. Именно первые теплые дни напоминают нам о том, что пора готовиться к «пляжному сезону». Однако, из-за угрозы распространения коронавируса в стране и введения чрезвычайного положения, все спортзалы закрылись на карантин, а выходить на уличные площадки, где возможно скопление людей, специалисты не советуют.

Но не стоит использовать сложившуюся ситуацию как очередное оправдание пассивному времяпровождению. Откладывать занятия спортом вовсе необязательно, так как дома легко можно выполнять нехитрые упражнения, которые помогут привести мышцы в тонус и просто поднимут настроение, особенно, если их выполнять под энергичную музыку!  

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, нужно как следует размяться. Не стоит выдумывать что-то сложное. Вспомните разминку, которую делали в школе на уроках физкультуры – этого вполне хватит для разогрева. Далее, выполним по одному упражнению на каждую группу мышц. Каждое из них повторим по два раза.

Первое упражнение – ягодичный мостик. В данном случае нагрузка равномерно распределяется на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Для его выполнения необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы располагаются на ширине плеч. На выдохе поднимаем таз вверх, затем на вдохе опускаем его вниз, однако, стараемся не касаться пола. Повторяем данное упражнение 15 раз.

Следующее упражнение поможет укрепить мышцы спины. Для этого необходимо лечь на коврик лицом вниз, руки вытянуть вперед. На выдохе одновременно отрываем от пола ноги и руки и слегка тянем их вверх, голова при этом остается опущенной вниз. Стараемся выполнять упражнение медленно и не поднимать конечности рывком.

Ну и конечно, стать обладательницей красивого живота (или обладателем заветных «кубиков») помогут упражнения на пресс. Самое простое из них, которое отлично подойдет для новичков, – скручивания. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расположив стопы на ширине плеч. Ладони положите на затылок. На выдохе слегка тянетесь вперед, отрывая лопатки от пола. Затем делаете вдох и возвращаетесь в исходное положение.

Последнее упражнение сделайте на руки. Если у вас дома есть небольшие гантели (1 – 1,5 кг) используйте их, если нет, можно использовать полуторалитровые бутылки с водой. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине таза. Выпрямите спину и слегка отведите плечи назад. Возьмите в руки бутылки или гантели, на выдохе отведите руки в стороны до параллели с полом, на вдохе опустите вниз. Выполните упражнение 10 раз.

После того, как данный блок выполнен, повторите все 4 упражнения еще раз. Они отлично подойдут для новичков и помогут укрепить мышцы. В следующей статье мы расскажем о более сложных упражнениях, которые помогут активно сжигать калории и привести тело к лету в форму.

Комментарии
Loading...

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы у вас был лучший пользовательский интерфейс. Принять Конфиденциальность

Политика конфиденциальности