Всем привет, друзья! Вы слушаете подкаст “Открой себя”, и я — ваша ведущая, клинический психолог Катерина Афанасиу. Сегодня мы поговорим о теме, которая касается каждого: как помочь себе проживать эмоции, а не подавлять их или убегать от них.
Мы разберём:
почему важно давать место своим чувствам,
что происходит, когда мы этого не делаем,
и какие практики помогают поддерживать внутренний баланс.
Вступление:
Мы живём в обществе, которое часто поддерживает идею «быть сильным» и «держать всё под контролем». С детства нас учат, что некоторые эмоции — «плохие» или «неправильные»: злость, грусть, обида, страх. Но правда в том, что эмоции сами по себе нейтральны. Они являются естественной реакцией на происходящее и выполняют важную функцию: помогают адаптироваться к реальности, понимать себя и свои потребности.
Исследования подтверждают:
📌 В 2015 году в журнале Emotion было опубликовано исследование, показавшее, что способность осознавать, принимать и проживать свои эмоции напрямую связана с более высоким уровнем психологического благополучия и меньшим уровнем тревоги и депрессии.
Почему важно проживать эмоции
Когда мы игнорируем или подавляем эмоции, они не исчезают.
Они уходят вглубь, накапливаются, и могут проявляться как:
раздражительность,
внутренняя тревога,
хронический стресс,
психосоматические симптомы (боли в теле, нарушение сна, проблемы с пищеварением).
Проживание эмоций — это не о том, чтобы «разрешить себе страдать». Это о том, чтобы экологично пройти через внутренний процесс и понять, что с вами происходит.
Например, в исследовании 2022 года (Journal of Positive Psychology) было установлено: осознанное проживание эмоций повышает устойчивость к стрессу и улучшает общее качество жизни.
Как помочь себе проживать эмоции:
Сейчас я хочу предложить Вам несколько практических шагов, которые можно использовать каждый день, чтобы научиться лучше проживать свои чувства.
- Осознавание эмоции: «Что я сейчас чувствую?»
Самый первый и главный шаг — это осознание.
Задайте себе вопрос:
— “Что я сейчас чувствую?”
— “Где в теле я ощущаю это чувство?”
Иногда эмоция проявляется физически — например, как тяжесть в груди, сжатие в горле или напряжение в животе.
Просто отметьте это, без оценки. Вам не нужно “разбираться”, правильно ли Вы чувствуете — достаточно признать факт существования этого состояния.
- Принятие эмоции: “Я имею право это чувствовать”
После осознания важно сделать шаг к принятию.
Часто мы начинаем ругать себя за свои чувства: “я не должна злиться”, “я не должен бояться”.
Но эмоции не поддаются логике — они просто есть.
Скажите себе:
— “То, что я чувствую, нормально”
— “Я имею право испытывать любую эмоцию”
Даже неприятные чувства — это часть нашего опыта.
И Вы можете позволить им быть, без спешки их “починить” или “убрать”.
- Выражение эмоции: “Как я могу прожить это экологично?”
Проживание эмоций часто требует выражения.
Вопросы, которые могут помочь:
— “Хочу ли я проговорить это с кем-то?”
— “Хочу ли я написать об этом в дневнике?”
— “Может быть, мне нужно порисовать, поплакать, покричать в подушку, или пойти на прогулку?”
Выражение эмоции — это не всегда разговор. Иногда это может быть телесное движение, творчество или просто тихое время наедине с собой.
- Завершение цикла: “Что мне нужно после этого?”
После того как Вы позволили себе прожить эмоцию, важно задать себе ещё один вопрос:
— “Что мне сейчас нужно для восстановления?”
Может быть:
— отдых,
— поддержка,
— забота о себе,
— время на восстановление энергии.
Таким образом Вы завершаете эмоциональный процесс, а не зависаете в нём.
Кстати, в исследовании 2023 года в Frontiers in Psychology показано, что практика “осознанного завершения эмоционального цикла” помогает людям снижать уровень хронической тревожности и предотвращает накапливание невыраженных переживаний.
Финальные мысли:
Проживание эмоций — это не слабость. Это проявление зрелости, уважения к себе и своего внутреннего мира. Чем лучше Вы умеете проживать свои эмоции, тем легче Вам становится слышать свои потребности и строить более осознанные, здоровые отношения с окружающими. Помните: Ваши чувства имеют значение. Вы имеете право на свои эмоции и заслуживаете поддержки — в первую очередь от самого себя.
Спасибо, что были сегодня со мной на подкасте “Открой себя”. Заботьтесь о себе, будьте внимательны к своим переживаниям и не забывайте, что путь к внутренней свободе начинается с принятия своих эмоций.
До встречи в следующих выпусках!
Подписывайтесь на наши социальные сети: Telegram, YouTube, Facebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!
