В этом выпуске подкаста — Елена Сибова: журналистка, радиоведущая, фитнес-тренер, нутрициолог и человек, который вдохновляет своим примером. Мы поговорили о том, как начался её путь в медиа, зачем она вернулась в родной город, как пришла к спорту и открытию собственной студии фитнеса, что даёт мотивацию не останавливаться и где искать баланс между работой, личной жизнью и собой.
Также обсудили распространённые мифы о питании, сложные и вдохновляющие истории клиентов, силу семьи, путешествия и роль поддержки.
Включайте — это разговор о переменах, силе характера и жизни, в которой всё возможно.
Поддержите редакцию BAStv, подписавшись на нас на платформе Patreon либо делая перечисления через PayPal! Это поможет нам и дальше создавать для вас интересные и полезные материалы, оставаясь независимым медиа.
В этом выпуске подкаста — Василий Арнаут, юный баскетболист из Басарабяски, лучший игрок сезона в команде районной спортшколы.
Но спорт — не единственное, чем живёт наш герой. Василий увлекается теннисом, любит математику, хорошо учится и мечтает стать архитектором. Вместе с ведущей подкаста, представительницей молодежной редакции Каримой Куцитой, они говорят о спорте, учёбе, дисциплине и мечтах, которые придают сил.
Честный разговор о том, как строится характер, как найти баланс между хобби и учёбой, и почему важно верить в себя с раннего возраста.
Поддержите редакцию BAStv, подписавшись на нас на платформе Patreon либо делая перечисления через PayPal! Это поможет нам и дальше создавать для вас интересные и полезные материалы, оставаясь независимым медиа.
В этом выпуске подкаста мы говорим с Верой Гербали — мамой двух мальчиков, фотографом, организатором тёплых девичьих встреч и человеком, который вдохновляет других на перемены.
Обсуждаем, как совмещать материнство и учёбу, где искать поддержку, почему важно позволять себе мечтать и как творчество помогает справляться с внутренними сомнениями.
Вера делится личным опытом, честно говорит о трудностях и открытиях, о визуализации желаний, об отношениях с близкими, о том, как меняется взгляд на жизнь — и как в этом хаосе не потерять себя.
Присоединяйтесь к разговору — и, возможно, вы услышите что-то важное и для себя.
Поддержите редакцию BAStv, подписавшись на нас на платформе Patreon либо делая перечисления через PayPal! Это поможет нам и дальше создавать для вас интересные и полезные материалы, оставаясь независимым медиа.
Считается, что для формирования новой привычки достаточно повторять одно и то же действие в течение 21 дня. Именно столько, по словам блогеров, авторов книг по саморазвитию и бизнес-тренеров, нужно, чтобы «перепрограммировать» себя. Советы на эту тему можно встретить повсюду — от Instagram-роликов до популярных психологических изданий. Наши коллеги с портала provereno.media решили разобраться, действительно ли эта идея подтверждается наукой, и что на самом деле известно о механизмах формирования привычек.
Каждый из нас время от времени задумывается о том, что хорошо бы начать бегать по утрам, делать зарядку или ложиться спать пораньше. Но как сделать так, чтобы это не было результатом усилий, а вошло в привычку? Говорят, для этого нужно повторять конкретное действие 21 день, а потом мы начнём выполнять его на автомате. Но откуда взялось это число? И если оно правдиво, почему формирование привычки занимает именно столько времени?
В 1960 году пластический хирург Максвелл Мальц опубликовал книгу «Психокибернетика». В ней он рассказал о своих наблюдениях за пациентами и отметил, что на принятие нового образа себя — после пластической операции или ампутации какой-либо части тела — человеку требуется как минимум 21 день. Скорее всего, именно оттуда пошёл чрезвычайно расхожий миф о том, что любую привычку можно выработать за 21 день. Стоит отметить при этом, что Максвелл не проводил каких-либо масштабных исследований, тестов или экспериментов, он всего лишь описал свои наблюдения. И, что самое важное, он считал, что людям требуется «как минимум» такое количество времени. Но впоследствии уточнение о том, что это минимально возможный, а вовсе не оптимальный и не точный срок, как-то потерялось, и популярность это утверждение приобрело уже в категоричной формулировке о 21 дне, за который можно воспитать в себе любую привычку.
Фото: dailynewshungary.com
Во многих книгах по саморазвитию, статьях и постах в соцсетях на эту тему упоминается некий эксперимент НАСА, якобы подтверждающий результаты исследования. Авторы пишут, что астронавтов попросили надеть очки, которые переворачивали видимое глазом изображение вверх ногами. Утверждается, что 20 участников эксперимента носили эти очки круглые сутки, и примерно через три-четыре недели их мозг настолько адаптировался к перевёрнутому изображению, что стал воспринимать его как обычное, без признаков какой бы то ни было дезориентации. Казалось бы, это отчасти подтверждает миф о 21 дне — вот только найти какие-либо официальные или научные публикации о проведении такого эксперимента не удалось. Единственный документ на сайте НАСА, более-менее близкий к описываемому, — это диссертация двух исследователей из Университета Невады, которые действительно изучали восприятие человеческим мозгом перевёрнутого изображения. Однако этот эксперимент проводился на нескольких студентах университета, а вовсе не на астронавтах, да и в его результатах нет данных о 21 дне (или 30 днях, или трех-четырех неделях, или всех остальных версиях этого мифа).
Похожий эксперимент с очками, переворачивающими видимую глазом картинку, провёл ещё раньше, в 1962 году, профессор Теодор Эриссман из Университета Инсбрука. Он надел такие очки на своего ассистента и ученика Иво Колера. Сначала тому действительно было некомфортно даже передвигаться, но спустя уже десять дней он настолько привык к перевёрнутому зрению, что мог спокойно ездить на велосипеде без каких-либо проблем с ориентацией в пространстве. Учёные сняли об этом документальный фильм. Но и в этом исследовании нет ни слова про 21 день.
Фото: urbanwellnesscounseling.com
Энн Грейбил, нейробиолог из Массачусетского технологического института, считает, что формирование привычки — это долгий и сложный процесс, требующий положительного подкрепления. И так как мозг каждого человека уникален, не существует какого-то универсального числа дней, которое было бы справедливо для каждого человека, даже когда дело касается одного и того же действия. Кому-то понадобится неделя на выработку привычки — хорошей или плохой, а кому-то будет нужно значительно больше времени.
В 2009 году исследователь психологии здоровья из Университетского колледжа Лондона Филиппа Лалли провела эксперимент, который подтвердил мнение Грейбил. 96 добровольцев выбрали по одной привычке, которую они должны были воспитывать в себе в течение 12 недель. Ежедневно они выполняли свои задания и записывали результаты в дневник. Кто-то выбирал простые действия, например пить воду за завтраком, кто-то более сложные, такие как регулярные занятия спортом. В результате Лалли выяснила, что на формирование привычек у испытуемых ушло от 18 до 254 дней, среднее время было 66 дней. То есть да, у кого-то это действительно заняло тот самый 21 день, но у большинства — гораздо больше.
Таким образом, время, которое нужно каждому конкретному человеку на формирование привычки, индивидуально и зависит как от него самого (его образа жизни и реакций мозга), так и от того, к чему именно он пытается привыкнуть. Не существует никаких универсальных сроков, которые подходили бы всем, а тот самый миф про 21 день — некритично воспринятая информация, вырванная из контекста.
В современном мире женщинам приходится совмещать множество ролей: заботливой матери, ответственного работника, верной подруги, любящей жены или дочери. В этом круговороте забот легко забыть о самом важном – о себе. Но можно ли по-настоящему заботиться о других, если самой не хватает энергии, внутренней гармонии и сил?
Забота о себе – это не каприз, а основа физического и эмоционального здоровья. Важно понимать, что ваше благополучие влияет не только на вас, но и на ваше окружение. Ведь когда женщина чувствует себя хорошо, она наполняет теплом и радостью всех, кто рядом.
Почему забота о себе – это не эгоизм?
Часто женщины ставят свои потребности на последний план, считая, что время для себя – это роскошь. Но на самом деле забота о себе – это необходимость, которая помогает избежать:
Эмоционального выгорания. Когда женщина постоянно живет в режиме «надо» и «должна», она истощает свой ресурс.
Чувства раздражительности и усталости. Недостаток отдыха, сна и приятных моментов делает нас менее терпеливыми и уязвимыми.
Потери радости к жизни. Когда все силы уходят только на обязательства, сложно почувствовать вкус жизни.
Забота о себе – это не проявление слабости, а осознанный шаг к лучшему качеству жизни.
Как поддерживать свое благополучие?
Находите время для отдыха. Хроническая усталость – это не знак силы, а тревожный сигнал. Позвольте себе высыпаться, отдыхать без чувства вины и делать то, что приносит радость.
Слушайте себя. Что вам действительно хочется? Прогулки в парке, чашку горячего чая, момент тишины? Маленькие радости наполняют нас изнутри, делая жизнь приятнее.
Разрешайте себе отказываться. Вы не обязаны соглашаться на неудобные встречи, лишние обязательства или разговоры, которые вас утомляют. Умение говорить «нет» – это проявление заботы о себе.
Делите ответственность. Вы не должны справляться со всем в одиночку. Доверяйте близким, делегируйте задачи, позволяйте себе отдыхать.
Окружайте себя поддержкой. Люди, которые вас понимают, вдохновляют и наполняют – ваш главный ресурс. Не бойтесь просить о помощи и окружать себя теми, кто вас ценит.
Как создать гармонию в жизни?
Забота о себе – это не только про отдых, но и про осознание своих потребностей, расстановку приоритетов и поиск баланса. Важно помнить: чем лучше вы заботитесь о себе, тем больше энергии у вас будет для других.
Женщина, которая наполнена радостью и спокойствием, становится источником тепла для всех вокруг. И главное – помнить, что забота о себе не требует оправданий, ведь ваше благополучие достойно внимания.
Автор: Ирина Лысенко
Поддержите редакцию BAStv, подписавшись на нас на платформе Patreon либо делая перечисления через PayPal! Это поможет нам и дальше создавать для вас интересные и полезные материалы, оставаясь независимым медиа.
Сегодня день памяти гения русской литературы Александра Пушкина, чьё имя носит один из лицеев г.Басарабяска. 9 лет назад здесь проходил Форум учебных заведений республики, которые также носят имя великого классика. Хозяева праздника приятно удивили гостей своими выступлениями и знанием творчества Александра Пушкина. Давайте вспомним, как это было и какими мы были!
