Как повысить иммунитет себе или ребёнку? Этим вопросом часто задаются те, кто привык заботиться о собственном здоровье и не любит болеть. Редакция BAStv совместно с администратором группы “Советы бессарабского фармацевта” и телеграм-канала “Привизор вещает” Дианой Войтко подготовили ТОП-7 рекомендаций для поднятия иммунитета.
1. Разнообразное питание
Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно съедать 400 гр фруктов и овощей. Обязательно включайте в свой рацион мясо, рыбу, крупы, орехи, молочные продукты.
2. Прогулки на свежем воздухе
Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление.
3. Мойте руки
Пренебрегая правилами гигиены рук, легко подхватить сальмонеллу, стафилококк, ботулотоксины, ротавирусы и другие возбудители пищевых инфекций.
4. Гигиена носа
Промывание носа солевыми растворами способствует вымыванию вирусов и бактерий.
5. Высыпайтесь
При нехватке сна сокращаются естественные иммунные клетки. В период сна происходит восстановление и зарядка энергией всех систем организма человека, в том числе и иммунной. Поэтому не стоит отрывать время у сна для вашей работы или Интернета: вы потеряете больше, чем получите.
6. Физические нагрузки
Именно регулярные физические усилия укрепляют и активируют защитные силы организма, отражая атаки вредоносных вирусов и бактерий. Соответственно, вы тоже можете использовать этот фактор, регулярно (2-3 раза в неделю) занимаясь умеренными физическими нагрузками.
7. Меньше стресса
Первооткрыватель феномена стресса, нобелевский лауреат Ганс Селье доказал, что влияние стресса на иммунитет носит сложный характер. Слабый и кратковременный стресс усиливает защитные силы организма, а вот длительный и сильный стресс, наоборот, угнетает и опустошает иммунитет, что способствует развитию хронических заболеваний. Последние исследования показывают, что позитивное мышление и умение не впускать вредные стрессы в свой мозг не только уменьшают количество заболеваний, но и способствуют долголетию человека.
Поддержите редакцию BAStv, подписавшись на нас на платформе Patreon либо делая перечисления через PayPal! Это поможет нам и дальше создавать для вас интересные и полезные материалы, оставаясь независимым медиа.
Подписывайтесь на наши социальные сети: Telegram, YouTube, Facebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!