Рубрики
Инструкции Полезно

Поздний отход ко сну может сокращать жизнь

Нарушения суточных ритмов могут иметь серьёзные последствия для здоровья и продолжительности жизни. К такому выводу пришли исследователи Северо-Западного университета и Университета Суррея, изучив данные более 433 тысяч человек в возрасте от 38 до 73 лет в рамках масштабного медицинского проекта, продолжавшегося 6,5 года.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Chronobiology International, показали: за период наблюдений люди с вечерним хронотипом («совы») умирали на 10% чаще, чем «жаворонки». Кроме того, у «сов» чаще фиксировались различные проблемы со здоровьем. Даже при наличии одинаковых заболеваний риск преждевременной смерти у них оставался выше.

Хотя исследование носит статистический характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь, учёные подчёркивают: современные знания о биологических часах позволяют говорить о серьёзном влиянии сбитых суточных ритмов на организм. Известно, что такие нарушения повышают риск онкологических заболеваний, ожирения и метаболических расстройств.

При этом авторы уточняют: под «совами» в исследовании подразумевались люди, чей образ жизни не совпадает с их естественными биологическими ритмами. То есть наибольший вред здоровью наносит не сам вечерний хронотип, а привычка ложиться спать не тогда, когда этого требует организм.

Учёные отмечают, что многие люди становятся «совами» не по природе, а из-за обстоятельств — работы, гаджетов и социального давления. Именно такой хронический конфликт с собственными биологическими часами, по мнению исследователей, и может со временем привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Подписывайтесь на наши социальные сети: TelegramYouTubeFacebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!

Рубрики
Актуально В Басарабяске

Погода на неделю: от оттепели к морозам

Первая полноценная неделя января начнётся с относительно мягкой и влажной погоды. В первые дни сохранится облачность, местами возможны слабые осадки, а в утренние часы — туман и гололедица. Температура воздуха будет колебаться от +1…+4°C днём и около 0…+2°C ночью.

К середине недели погодная ситуация стабилизируется: осадки станут редкими, установится спокойная и преимущественно сухая погода, характерная для зимней оттепели.

Ближе к выходным в регион придёт заметное похолодание. Температура воздуха опустится до −1…−4°C днём и до −8°C ночью, усилится ощущение зимнего холода.

В течение недели ветер будет менять направление, временами усиливаясь, особенно во второй половине недели. В целом погодные условия останутся типичными для января, без экстремальных явлений, но с ощутимым контрастом температур.

Автор: Ирина Лысенко

Поддержите редакцию BAStv, подписавшись на нас на платформе Patreon либо делая перечисления через PayPal! Это поможет нам и дальше создавать для вас интересные и полезные материалы, оставаясь независимым медиа.

Подписывайтесь на наши социальные сети: TelegramYouTubeFacebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!

Рубрики
Интересно Истории

Сергей Михайлов — о спорте, ответственности и выборе родного города

В его графике редко бывает свободное окно. Учитель физкультуры, футбольный тренер, советник городского и районного совета, муж и отец двух сыновей — Сергей Михайлов привык жить в режиме многозадачности. Но за этим внешним ритмом — спокойная и очень осознанная жизненная позиция: быть полезным там, где ты нужен, и не уезжать от ответственности, даже если путь сложнее.

В спорт Сергея привёл отец — ему было всего пять лет, когда физическая активность стала частью жизни. Он пробовал себя в разных видах спорта: настольный теннис, баскетбол, борьба. Но именно футбол стал тем самым направлением, где совпали азарт, дисциплина и мечта.

Футбольная школа «Локомотив» в те годы была настоящим ориентиром для мальчишек Басарабяски. Туда ходили пешком, без транспорта, но с огромным желанием. Отбор был строгим — и тем ценнее оказался опыт.

«Каждый ребёнок тогда мечтал стать профессиональным футболистом», — вспоминает Сергей.

Эта мечта не сбылась буквально, но задала вектор всей дальнейшей жизни.

От игрока — к наставнику

После того как путь в профессиональные клубы оказался закрыт, Сергей сделал осознанный поворот: передавать опыт дальше. Он поступил в Университет физической культуры и спорта, совмещая учёбу с работой. Студенческие годы были непростыми: параллельно работа в такси, поддержка семьи, ответственность, которая пришла рано.

Лицей имени Пушкина, который он окончил, сыграл важную роль — не только в спортивном, но и в личностном становлении. Именно там сформировались дисциплина, требовательность к себе и умение работать в коллективе.

Опыт за границей и возвращение домой

В 2014 году Сергей уехал за границу. Начинал с простых позиций, постепенно рос, пробовал себя в разных ролях — от курьера до руководящих должностей. Но даже там спорт оставался рядом: он стал одним из организаторов любительских футбольных команд, в которых играли выпускники «Локомотива» из Басарабяски.

Этот опыт только укрепил понимание: спорт — не этап, а основа.

В 2022 году он вернулся в Молдову. Причина была личной и безоговорочной — болезнь близкого человека. Решение далось легко: семья важнее любых карьерных перспектив.

Работа с детьми и честный разговор об условиях

Вернувшись, Сергей снова вошёл в школьный и спортивный процесс. Набрал команды разных возрастов, работал в спортивной школе, участвовал в проектах развития футбола в учебных заведениях.

 

Но реальность быстро дала о себе знать: нехватка инфраструктуры, транспорта, финансирования. Часть детей пришлось переводить в частные клубы или возить в соседние населённые пункты — не потому, что так хотелось, а потому что дети не могут «ждать лучших времён».

«Развитие должно быть здесь и сейчас», — убеждён Сергей.

Советник — чтобы менять изнутри

Именно это чувство ответственности подтолкнуло Сергея пойти в общественную деятельность. Не для статуса — а чтобы иметь возможность влиять на решения.

Он открыто говорит о проблемах: нехватке автобуса для спортивной школы, недооценке достижений в разных видах спорта, излишней политизации процессов.

«Политику нужно выключить, когда речь идёт о детях», — эта фраза звучит у него не как лозунг, а как принцип.

Учитель, которого слушают

Как преподаватель физкультуры, Сергей убеждён: современная программа даёт достаточно возможностей, если подходить к ней осознанно. Он адаптирует модули под инфраструктуру школы, работает индивидуально, следит за здоровьем детей, особенно в условиях роста хронических проблем и малоподвижного образа жизни.

И, что важно, — умеет заинтересовать.

«Отлынивающих нет», — говорит он спокойно.

Ученики, которыми гордятся

С особым теплом Сергей говорит о своих воспитанниках. Евелина Мешкова — игрок национальной сборной — была одной из первых. Единственная девочка в команде мальчиков, труд, поддержка семьи и упорство сделали своё дело.

Есть и новые истории: Давид Слонин, подписавший контракт с ФК «Зимбру», другие ребята, которые уже делают первые шаги в большом спорте.

Для тренера это не просто результат — это подтверждение, что путь выбран правильно.

Семья как опора

Отцовство, признаётся Сергей, сделало его мягче и внимательнее. Старшего сына он часто берёт с собой — на тренировки, поездки, соревнования. Не из обязанности, а потому что верит: личный пример важнее слов.

Оставаться — тоже выбор

Сергей Михайлов не скрывает: ему предлагали уехать, сменить город, условия, масштаб. Но он остался.

Потому что Басарабяска — это не точка старта, а место ответственности. Здесь семья, дети, ученики, город, в котором он хочет видеть будущее.

И, пожалуй, именно в этом — главный смысл его пути: не искать, где легче, а делать лучше там, где ты есть.

Подкаст «Басарабяска. Точка встречи» с участием Сергея Михайлова смотрите здесь:

Автор: Ирина Лысенко

Поддержите редакцию BAStv, подписавшись на нас на платформе Patreon либо делая перечисления через PayPal! Это поможет нам и дальше создавать для вас интересные и полезные материалы, оставаясь независимым медиа.

Подписывайтесь на наши социальные сети: TelegramYouTubeFacebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!

Рубрики
Обзоры Полезно

Правда ли, что холодец полезен при переломах

В интернете и СМИ широко распространено мнение, что холодец способствует более быстрому срастанию костей при переломах. Об этом пишут популярные издания и телеканалы, а также ресурсы о здоровом образе жизни и медицинские блоги, нередко представляя такие утверждения как научно обоснованные. Тема активно обсуждается пользователями на форумах, в социальных сетях и сервисах вопросов и ответов. Наши коллеги с портала provereno.media решили проверить, подтверждается ли польза холодца для заживления костей научными данными.

Холодец (заливное, студень) представляет собой густой мясной бульон, который при охлаждении застывает и превращается в желе с кусками мяса (или любым другим наполнителем) внутри. Застывание происходит благодаря коллагену, который в процессе варки выделяется из мяса. В основном он содержится в соединительных тканях, связках, хрящах, костях и коже, поэтому повара советуют выбирать на холодец именно эти части, а не филе (его можно добавить отдельно позже). Иногда для лучшего застывания в холодец добавляют готовый желатин, который, по сути, является термически обработанным коллагеном, полученным из говядины или свинины.

Коллаген — это основной структурный белок в связках, хрящах, соединительной ткани человека. Он действительно важен для здоровья костей и их прочности. Именно поэтому фармацевтика предлагает огромное количество пищевых добавок с этим веществом. Однако коллаген, который мы употребляем в пищу, не усваивается нашим организмом, а расщепляется при переваривании на аминокислоты. То есть употребление продуктов или добавок с коллагеном не повышает уровень коллагена в нашем организме. Кроме того, исследования, которые подтверждают предполагаемую эффективность таких добавок, в большинстве случаев профинансированы фармацевтическими компаниями, что создаёт конфликт интересов и подрывает доверие к результатам.

 

Источник

При этом стоит отметить, что даже те немногие (и не самые достоверные) исследования, которые подтверждают некоторую эффективность приёма коллагена с пищей, не обещают быстрое действие. От начала его употребления до измерений и положительных результатов проходило от нескольких месяцев до года. Большинство переломов срастается за шесть-восемь недель (хотя это зависит от сложности перелома и конкретной кости: например, большая берцовая может срастаться до 20 недель). Так что, если вы начали есть холодец в расчёте на положительное влияние коллагена уже после перелома, скорее всего, ваш организм справится с повреждением быстрее, чем коллаген начнёт действовать.

Тем не менее коллаген важен для предотвращения переломов, при его нехватке кости становятся хрупкими. Для их укрепления нужно есть не коллаген в чистом виде, а продукты, которые стимулируют его выработку в организме: курицу, рыбу, овощи, фрукты и ягоды, зелёный салат, яйца и т. д., то есть то, что содержит ключевые компоненты синтеза коллагена — аминокислоты глицин и пролин, а также цинк, медь и витамин С. В списке таких продуктов можно встретить и мясной бульон (ключевой ингредиент холодца!), однако некоторые исследователи сомневаются, что он так уж эффективно провоцирует выработку коллагена в организме.

Как мы уже говорили, желатин, содержащийся в холодце, при переваривании разлагается на аминокислоты, которые, в свою очередь, обеспечивают синтез коллагена. Казалось бы, логично, что в таком случае желатин действительно должен напрямую влиять на выработку коллагена в организме. Однако не всё так просто. Дело в том, что организм сам определяет, куда направлять эти аминокислоты, в зависимости от его текущих потребностей.

Спортивные врачи рекомендуют своим подопечным употреблять желатин для восстановления после травм сухожилий и костей, однако отмечают, что одного этого мало, чтобы запустить синтез коллагена, необходим также специальный комплекс упражнений, адаптированный под каждую конкретную травму.

 

Источник

При этом для успешного восстановления после перелома необходима полноценная диета, богатая белками. В 100 г желатина содержится около 85 г белка. Для сравнения, в 100 г куриного филе содержится 32 г белка, а в 100 г говядины — 23 г. Если бы мы могли употребить за раз 100 г сухого желатина, он действительно мог бы быть чудодейственным продуктом, однако это невозможно. Если посмотреть на содержание белка в холодце, который можно купить в российских магазинах, то окажется, что оно не превышает 11 г на 100 г продукта (а чаще — ещё меньше). Так что с точки зрения диеты, богатой белком, куриное или говяжье филе значительно эффективнее.

Однако существуют исследования, которые подтверждают эффективность пищевого коллагена при болезнях суставов (например, остеоартрите или болях у спортсменов из-за повышенных нагрузок) и остеопорозе (заболевание, связанное с нехваткой кальция в костях). Но в них опять-таки идёт речь о долгосрочном терапевтическом применении. При переломах же специалисты рекомендуют употреблять, помимо белка, продукты, богатые кальцием, витаминами C и D, железом, калием: нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые и т. д. Ни в одном авторитетном источнике нам не удалось найти советы внести в рацион холодец, желатин или коллагеносодержащие добавки.

Таким образом, коллаген, необходимый для здоровья костей, связок и суставов, не усваивается из пищи, а производится организмом самостоятельно. В его синтезе действительно участвуют аминокислоты, которые организм может получить из желатина (одна из форм коллагена) в холодце, но будут ли они направлены на производство собственного коллагена или на другие нужды организма, предсказать нельзя. Кроме того, научное сообщество пока не пришло к единому мнению насчёт эффективности пищевых добавок с коллагеном, существующих исследований для этого недостаточно. В желатине содержится много белка, полезного для костей (в том числе и при переломах), однако его невозможно употребить в пищу в большом количестве. Если же посмотреть на содержание белка в холодце, продающемся в магазинах, оказывается, что он сильно проигрывает обычному мясу или курице. Кроме того, даже те исследования, которые свидетельствуют о пользе коллагена, говорят о нём как о терапевтическом средстве, а вовсе не как о скорой помощи при травмах и переломах. Так что включить его в рацион, если он вам нравится, можно, но рассчитывать на него как на действенное лекарство при таких случаях не стоит.

 

Большей частью неправда

 

Подписывайтесь на наши социальные сети: TelegramYouTubeFacebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!

Bалютный курс: 03 Ноя 2022
EUR : 19.0778 MDL-0,0938 ▼
USD : 19.2733 MDL-0,0227 ▼
RON : 3.8839 MDL-0,0181 ▼
RUB : 0.3132 MDL-0,0003 ▼
UAH : 0.5221 MDL-0,0004 ▼