Метка: медицина по-простому

Настроение напрямую зависит от вырабатываемых организмом веществ, которые особым образом воздействуют на головной мозг и центральную нервную систему. Улучшают настроение, так называемые нейротрансмиттеры — серотонин, норэпинефрин, допамин, эндорфин и триптофан. Так, поднять настроение могут активный отдых и занятия спортом, а также некоторые продукты питания. Редакция BAStv совместно с администратором группы “Советы бессарабского фармацевта” и телеграм-канала “Провизор вещает” Дианой Войтко подготовили ТОП-8 продуктов, поднимающих настроение.

Листовой салат, руккола и другая зелень влияют на выработку серотонина — гармона радости. А еще в них целый набор микроэлементов, антиоксидантов, минералов и флавоноидов. Сплошная польза!

Помидоры содержат аминокислоту фенилаланин, которая замедляет распад эндорфинов – гормонов, ответственных за хорошее настроение. Подойдут не только свежие, но и вяленые томаты, и даже томатный соус.

Сыр богат триптофаном (аминокислота, необходимая для расслабления), благодаря которому вырабатывается серотонин. Кстати, кальций в сыре — это не только крепкие кости, но еще и здоровые нервы и сосуды.

Жирная рыба (например, лосось) содержит кислоты Омега-3, благотворно влияющие на настроение, а также работу мозга, нервных клеток, сосудов. Кроме того, в рыбе есть триптофан и витамины D и B6, повышающие иммунитет.

Горький шоколад. Чем выше содержание какао, тем больше теобромина (тонизирующего вещества) получает организм. А кроме того, шоколад — это ещё и очень вкусно.

Бананы содержат алкалоид харман — вещество, способное вызывать чувство эйфории. Также этот плод богат витамином B6, он помогает вырабатывать серотонин.

Фисташки содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые повышают настроение. Ещё фисташки снижают кровяное давление, помогают избежать излишней выработки адреналина и смягчают стресс.

Поддержите редакцию BAStv, подписавшись на нас на платформе Patreon либо делая перечисления через PayPal! Это поможет нам и дальше создавать для вас интересные и полезные материалы, оставаясь независимым медиа.

Подписывайтесь на наши социальные сети: Telegram, YouTube, Facebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!

 Человек – это социальное существо, поэтому он нуждается в любви, заботе и внимании. Редакция BAStv совместно с администратором группы «Советы бессарабского фармацевта» и телеграм-канала «Провизор вещает» Дианой Войтко подготовили публикацию с научными обоснованиями того, почему для нас важна эмоциональная близость.

Эмоциональная близость с научной точки зрения Эмоциональная близость играет важную роль в человеческих отношениях, и существует множество научных обоснований, подтверждающих ее значимость.

Биологический аспект:

Окситоцин, известный как «гормон любви» или «гормон прикосновения», играет важную роль в формировании эмоциональной близости. Исследования показывают, что уровень окситоцина увеличивается при физическом контакте и приятных эмоциональных взаимодействиях.

Эмоциональное благополучие:

Согласно исследованиям в области психологии, эмоциональная близость способствует повышению уровня счастья и общего благополучия. Люди, находящиеся в близких эмоциональных отношениях, часто испытывают меньше стресса и более высокий уровень удовлетворения жизнью.

Социальная поддержка:

Исследования показывают, что эмоциональная близость связана с более высоким уровнем социальной поддержки. Люди, находящиеся в близких отношениях, часто ощущают поддержку в трудные моменты, что может смягчить негативные эмоции.

Формирование эмоциональной безопасности:

Дети, вырастая в эмоционально поддерживающей среде, чаще развивают эмоциональную безопасность. Это связано с их способностью лучше справляться со стрессом, образовывать более стойкие отношения и развивать социальные навыки.

Укрепление отношений:

Эмоциональная близость считается ключевым фактором для укрепления отношений. Чем больше люди делятся своими эмоциями, чувствами и переживаниями, тем сильнее становятся их связи.

Как развить эмоциональную близость с партнером?

1. Будьте эмоционально близки в первую очередь с собой. Эмоциональная близость заключается в том, чтобы открыться и оценить того, кто получает ваше внимание, поэтому можно выразить любовь и принятие и к себе. Способ достижения этого — быть внимательным к тому, как вы воспринимаете себя. Если вы не цените себя или постоянно находите в себе недостатки, то в конечном итоге это проявляется в виде ощущения пустоты или отсутствия эмоциональной близости для вашего партнера. Это чувство отражается на вашем партнере, и он, в свою очередь, воспринимает ваши негативные чувства по отношению к себе как свои собственные.

2. Будьте максимально уязвимы. Как только вы решили полностью довериться своему партнеру, это означает, что вы должны показать ему все о себе. Интим действительно составляет огромную часть выражения уязвимости. Но эмоциональная уязвимость может быть более сильной. Некоторые стороны своей жизни вы можете раскрывать по собственному усмотрению, но в основном открывайтесь партнеру больше в том, что вы чувствуете и что вам от него нужно. Поступая так, ваш партнер чувствует себя более комфортно, делая то же самое. В итоге вы начнете строить более эмоциональную близость.

3. Получите надлежащую консультацию. Большинство профессиональных психотерапевтов советуют, что интим — это не единственный ответ на вопросы об эмоциональной близости. Эмоции вовлечены в процесс больше, чем физические реакции, и психолог помогает вам различать одно и другое. Они также учат вас, как настроить свой опыт, когда дело доходит до построения эмоциональной близости. Вам также не нужно назначать регулярные встречи с ними. Джеймс В. Кордова из Центра для пар Университета Кларка говорит, что люди, которые время от времени проверяют эмоциональное здоровье у своих терапевтов, чаще испытывали повышение эмоциональной близости со своими партнерами.

4. Будьте настолько понимающими, насколько вы хотите, чтобы был ваш партнер. Одна из самых больших помех в отношениях — это споры. Некоторым парам нравится думать, что небольшое уединение в спальне исправляет ситуацию, но на самом деле это манипуляция существующими эмоциями. Гнев и обида не могут быть разрешены половым актом, поэтому вам нужно выбрать более увлекательный путь — разрешение конфликтов. Разрешение конфликтов остается важной частью построения эмоциональной близости. Если ваш партнер верит, что вы поступаете правильно и принимаете верные решения, он последует вашему примеру и будет действовать так, как лучше для ваших отношений. Признание и исправление ошибок — это первый шаг.

Подписывайтесь на наши социальные сети: Telegram, YouTube, Facebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!