Стресс — это естественная реакция организма на трудные жизненные обстоятельства. Это состояние беспокойства или психического напряжения, которое направлено на мобилизацию внутренних ресурсов и концентрацию внимания на проблеме или угрозе. В повседневной жизни с этим сталкивается каждый человек. Врач невропатолог Олег Бурля в интервью журналистам BAStv рассказал, как распознать и преодолеть стресс.
Как распознать стресс?
Симптомы стресса могут быть как эмоциональными, так и физическими. Как отметил Олег Бурля, неврологи выделяют следующие признаки:
• Напряжение в мышцах головы, шеи, плеч, спины (иногда с ощущением жара в этих зонах);
• Повышенная тревожность и раздражительность;
• Снижение работоспособности, апатия, подавленность;
• Нарушение сна;
• Рассеянность, ухудшение памяти и концентрации, замедленное мышление.
Многие отмечают, что при стрессе появляется ощущение перегрузки, злости, страха или внутреннего напряжения. А иногда стресс проявляется через боль: у кого-то — в виде головной боли, у других — в спине или пояснице. Постоянное напряжение может даже влиять на осанку — человек словно «сжимается» под грузом переживаний.
Важно понимать: эти боли редко проходят сами по себе, пока не устранена основная причина — хронический стресс.
Чем опасен затяжной стресс?
Затяжной стресс может стать причиной ряда психосоматических заболеваний, таких как:
• гипертония,
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
• псориаз, нейродермит,
• бронхиальная астма,
• сахарный диабет.
Организм, находящийся в состоянии постоянного напряжения, начинает «сдавать» на уровне различных систем — нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной.
Как справляться со стрессом?
Невролог Олег Бурля рекомендует комплексный подход к восстановлению психоэмоционального баланса:
• Регулярные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе.
• Сбалансированное питание и полноценный сон.
• Активный отдых и смена обстановки.
• Ограничение негативной информации и времени в социальных сетях.
• Массаж, водные процедуры, расслабляющие вечерние ритуалы.
• Минимум гаджетов и экранов — хотя бы за час до сна.
Экспресс-метод снятия стресса за 5 минут
По словам врача, если стресс застал вас неожиданно — попробуйте простую дыхательную практику:
1. Сделайте глубокий вдох.
2. Задержите дыхание на 10 секунд.
3. Медленно выдохните, отпуская напряжение вместе с воздухом.
Сконцентрируйтесь на дыхании и постарайтесь «отпустить» события дня. Повторяйте это упражнение в течение 5 минут — вы почувствуете, как тело и ум постепенно приходят в равновесие.
Автор: Ирина Лысенко
