Рубрики
Интересно Подробно

Правда ли, что сильный испуг может стать причиной заикания

Распространено мнение, что сильный испуг может вызвать заикание — особенно у детей. В качестве возможных причин обычно называют пережитый стресс, потерю ребёнка в людном месте, нападение собаки или другой внезапный пугающий эпизод. Наши коллеги с портала provereno.media решили проверить, есть ли научные доказательства прямой связи между сильным испугом и возникновением заикания.

Заикание — это нарушение плавности речи. При нём человек непроизвольно повторяет звуки или слоги, растягивает звуки либо сталкивается с речевыми блоками — знает, что хочет сказать, но не может сразу начать или продолжить говорить. Также может возникать спазм лицевых мышц, непроизвольное моргание, избегание определённых слов и страх речевых ситуаций.

Речь требует согласованной работы нескольких систем. Мозг должен сформулировать высказывание, подобрать слова, выстроить последовательность движений гортани, языка и губ, согласовать их с дыханием и одновременно контролировать речь по слуховой обратной связи.

При заикании прежде всего нарушается временная координация этой последовательности, а не работа одного отдельного «центра речи» и не способность человека думать или понимать язык. Заикание принято делить на развитийное (оно проявляется в момент освоения речи) и приобретённое (человек говорил нормально, а потом начал заикаться). Раньше учёные считали, что любое заикание вызвано психогенными факторами, отмечает американский Национальный институт по исследованию глухоты и других коммуникативных расстройств. Однако современная точка зрения заключается в том, что истинно психогенное заикание встречается крайне редко.

Развитийное заикание обычно начинается в возрасте двух–пяти лет. Исследования, которые пытаются подсчитать распространённость заикания, дают неоднородные оценки, так как одни измеряют количество людей, заикающихся в определённый момент, а другие — долю детей, у которых заикание возникало хотя бы однажды. В дошкольном возрасте такие эпизоды отмечаются примерно у 5–11% детей. Общая частота заикания, по другим оценкам, составляет 8% среди трёхлетних детей. Примерно три четверти таких детей впоследствии восстанавливают плавность речи, поэтому среди взрослых стойкое заикание наблюдается примерно у 1% населения. Оценки различаются между популяциями, в научной литературе встречается диапазон от 0,3% до 5,6%.

Семейные и близнецовые исследования показывают, что предрасположенность к заиканию частично передаётся по наследству. Предполагается, что около 70% различий в предрасположенности можно объяснить генетическими факторами, а оставшуюся часть — внешним воздействием.

Однако наследуемость с вероятностью 70% — это не показатель плавности речи каждого конкретного человека, а статистическая оценка популяции. Также учёные отмечают, что конкретного гена заикания нет: под этими 70% подразумевается вероятность наследования расстройств, формируемых большим числом генетических вариантов. Изначально специалисты изучали три гена-кандидата: GNPTAB, GNPTG и NAGPA — отдельные редкие варианты которых обнаруживали в семьях с заиканием из Южной Индии. Однако представление о нескольких «главных генах» было существенно расширено крупнейшим на сегодня геномным анализом, опубликованным в Nature Genetics в 2025 году. Исследователи проанализировали геном 99 776 человек с заиканием и 1 023 243 человек из контрольной группы и обнаружили 57 независимых генетических локусов — участков генома, статистически связанных с расстройством. Однако это по-прежнему ассоциации, а не 57 изменений, одинаковых для всех пациентов. Исследователи подчёркивают, что генетическая архитектура заикания сложна и полигенна.

Для выявления причин заикания также применяются методы магнитно-резонансной терапии. В 2008 году британские специалисты провели серию визуализаций работы мозга у 12 взрослых с заиканием и десяти — без. Во время разговора они обнаружили у заикающихся людей ряд изменений в работе мозга.

Исследование томограмм мальчиков 9–12 лет выявило меньший объём серого вещества в ряде речевых областей у детей с сохранявшимся или ранее наблюдавшимся заиканием. В частности, его было меньше в зоне Брока, участвующей в построении и моторном программировании речи, в надкраевой извилине, которая связывает услышанные звуки с артикуляционными движениями, а также в височных областях, отвечающих за обработку звуков речи и языковой анализ.

Однако авторы обоих исследований призывают к осторожности в интерпретации: эти наблюдения ещё не означают, что у всех заикающихся людей есть одинаковые анатомические отклонения. Более того, эти различия могут быть как причиной, так и следствием длительного заикания или компенсаторной перестройки мозга. Для установления причинности нужны исследования, начинающиеся до появления симптомов и продолжающиеся в течение нескольких лет.

Учёные также обсуждают влияние на заикание нейромедиатора дофамина. Отмечено, что плавность речи обычно улучшается после приёма лекарств — антагонистов дофамина (например, нейролептиков галоперидола, рисперидона и оланзапина) и ухудшается после приёма агонистов, например леводопы. Вероятно, заикание сопровождается также нарушением функции базальных ганглиев или избытком дофамина.

Учёные отмечают, что к заиканию более предрасположены мальчики, а девочки, заикающиеся в детстве, чаще восстанавливают плавность речи. Помимо пола, на заикание влияет и атмосфера в семье. Если ребёнку постоянно делают замечания, требуют «говорить нормально», перебивают его и высмеивают, все это может усилить напряжение и привести к тому, что ребёнок будет стараться избегать говорить.

В доказательство того, что критика со стороны взрослых может сделать ребёнка заикой, часто приводят так называемый «чудовищный эксперимент» 1939 года аспирантки Мэри Тюдор, известный как эксперимент Джонсона. Его проводили на детях-сиротах. Группу из заикающихся ребят хвалили за чёткость их речи, подбадривали и объясняли, что трудности временные. Группу из детей без заикания, напротив, критиковали, негативно оценивали плавность и беглость их речи и советовали поменьше говорить.

В 2001 году внимание к этой истории привлёк калифорнийский таблоид San Jose Mercury News, и в 2007-м суд присудил моральную компенсацию участникам эксперимента, оставшимся на тот момент в живых. В более поздних публикациях утверждалось, что дети из второй группы начали заикаться, а учёные, осознав результаты своего эксперимента, постарались замять историю и ничего о ней не публиковали. С аналогичными же деталями эксперимент описан в русскоязычной «Википедии».

Во всём этом есть ряд неточностей. Во-первых, никто ничего не скрывал, а Мэри Тюдор написала об эксперименте диссертацию, которая спокойно лежала в библиотеке Университета штата Айова. Но самое главное, что в результате эксперимента дети с нормальной речью, постоянно слышавшие критику в свой адрес, не начали заикаться. Это также отмечалось и в журналистских материалах по результатам суда. К концу же эксперимента, как подчёркивала в диссертации сама Тюдор, дети с нормальной речью приобрели ряд особенностей, в том числе свойственные заикающимся, — говорили меньше, старались отвечать менее многословно, точнее подбирали слова, вели себя более застенчиво.

Наконец, есть работа 2019 года, которая описывает трёх детей четырёх-пяти лет, переживших землетрясение в Ходжедке (Иран). После природной катастрофы они начали заикаться, хотя физически не пострадали. В их семьях не было заикающихся людей. По словам учёных, достоверно известно, что заикание у детей началось после землетрясения, однако «нельзя с уверенностью сказать, что негативный опыт землетрясения запустил заикание». Судя по тексту статьи, никаких методик визуализации мозга применено не было.

Получается, что среди причин развитийного заикания испуг как таковой почти не описан. Учёным до конца не известны причины патологии, но лежат они, вероятнее всего, в плоскости наследуемости и особенностей строения отдельных участков мозга. Хотя одна научная работа и описывает заикание, возникшее после пережитого стресса, её авторы не готовы говорить о причинно-следственной связи и отмечают лишь временно́е совпадение.

Приобретённое заикание, в отличие от развитийного, может начаться в любом возрасте. Его причины также достаточно глубоко изучены. Самая распространённая причина приобретённого заикания — это инсульт. Вероятность развития такого заикания после инсульта составляет примерно 5%. При этом не выявлено какой-то одной области мозга, при поражении которой происходило бы заикание. Анализ связей показал, что кровоизлияния или ишемия в разных областях нарушают общую нейронную сеть, участвующую во внутреннем отсчёте времени и последовательном запуске движений.

Приобретённое заикание описано после черепно-мозговых травм, при опухолях мозга и нейродегенеративных заболеваниях, в частности болезнях Альцгеймера и Паркинсона, боковом амиотрофическом склерозе и деменции. Редкие случаи заикания также описаны после применения лекарств, особенно некоторых антипсихотических и противосудорожных средств. Симптомы обычно ослабевали после отмены препарата или уменьшения дозы.

Наконец, есть несколько примеров «внезапного» заикания. В одном случае речь шла о 30-летней женщине, попавшей в автомобильную аварию и получившей черепно-мозговую травму. МРТ показала, что затронуты правая лобная доля и теменная зона. Пациентка страдала от небольшой атаксии (нарушения согласованности движений и сохранения равновесия при нормальной мышечной силе), тремора ноги, непроизвольных подёргиваний лицевых мышц, гипертонуса мышц лица и шеи и нарушений речи. Занятия с логопедом помогли преодолеть заикание. Однако врачи не смогли определить, что стало его причиной — травма головы или пережитый стресс.

Другой случай произошёл с 70-летним мужчиной, который начал заикаться, когда попал в больницу с пневмонией. При визуализации мозга никаких значимых изменений не обнаружилось, вместе с тем учёные и не описывали его состояние как испуг. Через три с половиной месяца пациент полностью поправился.

Также упоминаются случаи заикания после передозировки транквилизаторов на фоне депрессии, неудачной попытки повеситься и эпилептического приступа. У двух последних пациентов заикание началось на фоне энцефалопатии.

Некоторые учёные выделяют такие случаи в отдельный вид заикания — психогенный (остальные причины в такой классификации — инсульты, черепно-мозговые травмы и т. д. — называют нейрогенными). Так, в 2026 году индийские учёные описали случай 18-летней пациентки, речь которой в детстве была плавной, а заикаться она стала после «эмоциональной насильственной травмы». Более того, в научной литературе упоминается и 33-летний мужчина, который однажды проснулся и внезапно начал заикаться. Ни в предшествующие этому дни, ни в детстве пациента врачи не выявили эмоциональных потрясений, которые могли бы объяснить этот случай.

Израильские учёные также отмечают, что заикающиеся люди набирают больше баллов в опросниках о ПТСР, комплексном ПТСР, диссоциации и тревожности. Чем выше был балл по шкале комплексного ПТСР, тем сильнее человек избегал признавать свою особенность и тем больше проблем имел дома.

Профильные ассоциации и пациентские организации, помогающие людям с заиканием, подчеркивают, что убеждение, будто заикание вызвано испугом, — не более чем миф. В частности, такова позиция американского «Фонда заикания», некоммерческой Национальной ассоциации заикания (США), Американского института по исследованию заикания. Испуг или страх среди причин заикания не упоминает ни Клиника Кливленда, ни Клиника Мейо.

Канадский медицинский ресурс Aboutkidshealth объясняет, что заикание никак не связано с испугом. Также причиной заикания не может стать буллинг, укус животным, развод родителей, появление в семье другого ребёнка, переезд.

Вместе с тем, эксперты отмечают, что испуг, стресс или тревога могут усиливать существующее заикание. Именно поэтому профильные ресурсы советуют относиться к детям с заиканием более внимательно: поддерживать их, не стыдить и не ругать.

Таким образом, развитийное и приобретённое заикание не возникают из-за испуга, сильного страха или другого пугающего события. В первом случае ключевую роль играют генетические факторы и изменения в функционировании мозга. Приобретённое же заикание возникает после инсульта, на фоне черепно-мозговых травм или опухолей мозга. В литературе описаны и более редкие случаи заикания — после передозировок, попыток суицида или эпилептических приступов, а также стихийных бедствий или эмоциональных травм. Нельзя исключить, что эти люди чего-то испугались в таких случаях, однако учёные не связывают нарушения плавности речи напрямую с этой эмоцией.

Большей частью неправда
Рубрики
Обзоры Полезно

Правда ли, что объятия полезны для здоровья

Считается, что человеку необходимо не меньше восьми объятий в день, чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо. Эту мысль регулярно повторяют в блогах, соцсетях, СМИ и даже в интервью с психологами. Часто ссылаются на слова известной американской психотерапевтки Вирджинии Сатир: «Нам нужно четыре объятия в день для выживания, восемь — для поддержания жизни и двенадцать — для роста». Объятия называют источником счастья, спокойствия и даже здоровья. Наши коллеги с портала provereno.media решили проверить, действительно ли наука подтверждает их пользу.

Вирджиния Сатир — одна из первых семейных терапевтов, её называют матерью системной семейной терапии. Она предложила метод, с помощью которого восстанавливают эмоциональные связи между членами семьи. О методе Сатир до сих пор пишут научные статьи, а ее именем назван институт семейной терапии в Канаде.

Однако о благотворном влиянии объятий на человека говорят не только психологи, но и медики. Объятия снижают стресс — эту связь не раз выявляли исследования. Во время одного из них 404 человека каждый день в течение двух недель рассказывали о своих конфликтах, о количестве объятий за день, о положительных и отрицательных эмоциях, которые они испытывали. Суммировав результаты, учёные увидели связь между объятиями и хорошим настроением. Обнятые участники замечали, что чувствуют меньше негатива по поводу случившихся за день конфликтов и неприятностей.

Но снижение стресса имеет не только субъективное, но и измеряемое объективное выражение: например, уменьшение содержания в крови кортизола, гормона стресса. В эксперименте 2013 года добровольцы разговаривали каждый со своим партнёром по телефону. Но в распоряжении одной группы был только телефон, а у другой — ещё и мягкий предмет в форме человека, который они обнимали во время разговора. У второй группы после 15 минут разговора кортизол в крови и слюне снижался заметнее, чем у тех, кто говорил с любимым человеком лишь по телефону.

Объятия благотворно влияют и на сердце. Учёные подвергали 183 добровольца стрессу публичного выступления, но перед этим испытуемые десять минут держали за руки любимых людей, а потом обнимались с ними. Во время стресса давление у них поднималось меньше, а сердцебиение ускорялось слабее, чем у контрольной группы, участники которой не испытывали ласковых прикосновений.

На эффекте объятий построена терапия глубокого сенсорного давления. Её используют при работе с детьми с аутизмом или синдромом дефицита внимания, чтобы уменьшить их тревогу. Эксперименты проводились и на взрослых: давление успокаивало их и снижало возбуждение симпатической нервной системы. По этому же «принципу объятий» работает утяжелённое одеяло — исследователи заметили, что оно помогает от бессонницы людям с психическими нарушениями.

Есть даже данные, что объятия могут снижать риск заболеваний. Испытуемые сначала две недели отчитывались о ежедневной поддержке, которую получают от близких, в том числе в виде прикосновений и объятий. Затем им впрыскивали назальный спрей с вирусами, вызывающими простуду, изолировали и наблюдали за симптомами. Учёные заметили защитный эффект объятий. Меньше людей, получавших много поддержки, в том числе тактильной, заразились вирусом. А у заразившихся симптомы были слабее, чем у тех, кто получал мало поддержки от близких.

«Наблюдаемый защитный эффект объятий может быть связан с самим физическим контактом или с тем, что объятия являются поведенческим индикатором поддержки и близости. В любом случае, те, кто получает больше объятий, в некоторой степени защищены от инфекций и симптомов, связанных с болезнью», — сделали вывод авторы.

Причём поддержка полезна не только для того, кому её оказывают, но и для другой стороны. По крайней мере, об этом говорят данные эксперимента. В нём участвовали 20 пар. Мозг девушки сканировали, пока её любимого человека били током. У тех участниц, кто во время процедуры держал своего мужчину за руку, наблюдалось меньше активности в миндалевидном теле, регулирующем гнев и страх, и больше в областях мозга, отвечающих за вознаграждение и материнское поведение.

Прикосновения влияют на развитие ребёнка. Контакт «кожа к коже» оказывает обезболивающее действие на здоровых новорождённых и способствует набору веса, сокращению времени пребывания в больнице и усилению нервной реакции у недоношенных младенцев. Прикосновения в семье — залог того, что в будущем дети смогут свободнее выражать свои эмоции.

Учёные используют термин touch deprivation — нехватка прикосновений. Замечена линейная зависимость между недостатком прикосновений и чувством одиночества, тревоги, ростом стресса, вероятностью депрессии и вторичных иммунодефицитных нарушений.

Во время пандемии, когда во многих странах принялись вводить меры жёсткой изоляции, у учёных появилась дополнительная возможность изучить эффекты нехватки прикосновений в реальной жизни. Выяснилось, что чем меньше у людей на изоляции было тактильного контакта с другими людьми, тем чаще они жаловались на тревожность.

Так что оптимальное количество объятий в день наука пока не установила, зато связь тактильного контакта с уменьшением стресса, снижением артериального давления и укреплением иммунитета учёные заметили.

Правда

 

Подписывайтесь на наши социальные сети: Telegram, YouTube, Facebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!

Рубрики
Наши проекты Открой себя

Открой себя. Повышенное чувство ответственности: как оно незаметно мешает жить

Всем привет, друзья! Вы слушаете подкаст “Открой себя”, и я — ваша ведущая, клинический психолог Катерина Афанасиу. Сегодня мы поговорим о том, что такое повышенное чувство ответственности, почему оно не всегда является “плюсом”, и как оно может незаметно вызывать тревогу, усталость и ощущение постоянного внутреннего напряжения. Я расскажу, как это влияет на наше психоэмоциональное состояние и дам несколько практик, которые помогут вам справиться с этим состоянием.

В современном мире ответственность часто воспринимается как добродетель. Быть надёжным, старательным, обязательным — кажется, это безусловный плюс. Но что, если я скажу вам, что иногда чрезмерная ответственность становится источником стресса и даже выгорания? Повышенное чувство ответственности — это когда вы чувствуете, что всё зависит только от вас. Причём это касается не только работы или учебы, но и любых других аспектов жизни. Это может быть как давление по поводу личных отношений, так и ощущение, что вы обязаны решать все проблемы окружающих. В результате мы часто забываем о своих потребностях, и это может приводить к усталости, раздражению и даже к долгосрочным психоэмоциональным проблемам. Например, в исследовании, опубликованном в Journal of Anxiety Disorders в 2020 году, было установлено, что повышенное чувство личной ответственности является одним из центральных факторов развития тревожных расстройств.
Люди с таким восприятием часто становятся склонны к перфекционизму и болезненно реагируют на любые ошибки.

Как проявляется повышенное чувство ответственности:

Наверное, каждый из нас в какой-то момент замечал за собой такие моменты:
— Ощущение, что на вас лежит груз ответственности за всё: за работу, за других людей, за конечный результат всего, что происходит.
— Трудности с делегированием задач другим, потому что кажется, что никто не сделает так, как вы.
— Сильное желание угодить всем и не разочаровать никого, что приводит к самопожертвованию и ощущению усталости.
— Чувство вины даже за те ситуации, которые не зависят от вас и не находятся под вашим контролем.
Слишком часто мы позволяем этим мыслям влиять на наше поведение и эмоции, забывая о своих границах и потребностях. Это становится основным источником стресса.

Почему так происходит:

Повышенное чувство ответственности часто имеет корни в нашем воспитании и детских сценариях. Например, если в детстве был постоянный акцент на том, что вы должны быть примером, идеальным ребёнком или человеком, то с возрастом эти ожидания могут превратиться в нечто очень тяжёлое.
Мы начинаем воспринимать ответственность как нечто, что нужно нести, независимо от того, что происходит вокруг. Особенно часто это происходит, если в семье было принято решать всё «за всех» и «всегда», а ошибки воспринимались как личная неудача. В таких случаях повышенное чувство ответственности служит как бы защитным механизмом — мы пытаемся избежать чувства вины или неприятных последствий. Но это тоже создаёт нагрузку на психику.
Интересно, что в исследовании, проведённом в 2021 году профессором Сарой Джекобс в Cognitive Therapy Research, говорится о том, что чрезмерная ответственность у взрослых людей часто является следствием синдрома “перфекционизма”, который может возникать на фоне переживаний, связанных с давлением и страхом не оправдать ожиданий.

К чему это приводит:

Повышенное чувство ответственности — это не просто забота и желание помочь. Когда оно становится гипертрофированным, оно начинает портить не только настроение, но и физическое самочувствие.
Вот несколько признаков того, что чувство ответственности начинает работать против вас:
— хронический стресс, тревожность, беспокойство;
— постоянное ощущение усталости, апатия или выгорание;
— отсутствие времени на отдых, хобби и личные интересы;
— постоянный самоконтроль и переживания за то, что не сделано “достаточно хорошо”.
Если это состояние длится долго, оно может привести не только к эмоциональной и физической усталости, но и к серьёзным психоэмоциональным расстройствам, таким как депрессия или тревожное расстройство.

Что можно сделать:

Теперь давайте поговорим о том, как можно справиться с этим состоянием, чтобы оно не мешало вам жить полноценной жизнью.
Вот несколько практик, которые помогут вам осознавать и работать с чрезмерным чувством ответственности.

1. Разделите ответственность:

Задайте себе вопрос: “Это моя зона ответственности или нет?”
Когда вы начинаете чувствовать, что на вас навалилась какая-то дополнительная обязанность или задача, остановитесь и спросите себя:
— “Могу ли я делегировать это?”
— “Могу ли я отпустить контроль?”
— “Нужна ли эта ответственность мне или она навязана извне?”
Это позволяет вам разделить то, что реально зависит от вас, и то, что вы не обязаны тянуть.

2. Разработайте свои личные границы:

Чрезмерная ответственность часто означает, что мы забываем о своих личных границах. Установите для себя чёткие рамки.
Например:
— “Мне нужно время для себя и я его заслуживаю”.
— “Я не обязана решать чужие проблемы”.
Каждый раз, когда ощущаете, что вас вытягивает чрезмерная ответственность, напоминайте себе об этих границах.

3. Используйте практику “осознанного отпуска”:

Практика осознанного отпуска — это когда вы намеренно отказываетесь от какой-то задачи или обязательства на определённое время.
Задайте себе следующие вопросы:
— “Если я сейчас ничего не сделаю, что действительно произойдёт?”
— “Могу ли я позволить себе расслабиться?”
— “Как это повлияет на моё состояние через неделю/месяц?”
Позволив себе отпустить ответственность хотя бы на время, вы возвращаете себе контроль.

А теперь хочу поделиться ещё одним интересным исследованием, опубликованным в Frontiers in Psychology в 2022 году. В этом исследовании показано, что осознание своих личных границ и умение отпускать чрезмерную ответственность снижает уровень тревожности и помогает улучшить качество жизни. Это подтверждается как исследованиями нейропсихологии, так и практическим опытом психотерапевтов.

Финальные мысли:

Ответственность — это важная часть нашей жизни, но она не должна становиться тяжёлым бременем. Научитесь различать, за что вы действительно отвечаете, а за что — нет. Помните, что ваша жизнь и ваше психоэмоциональное здоровье не менее важны, чем то, что происходит вокруг вас. Позвольте себе отдыхать и восстанавливаться, ведь только так вы сможете продолжать быть продуктивными и гармоничными.

Спасибо, что были со мной в подкасте “Открой себя”.
Берегите себя, уважайте свои границы и не забывайте, что даже важные вещи можно отпускать. До встречи в следующих выпусках!

Подписывайтесь на наши социальные сети: Telegram, YouTube, Facebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!

Рубрики
Полезно

Советы невропатолога: как распознать и преодолеть стресс

Стресс — это естественная реакция организма на трудные жизненные обстоятельства. Это состояние беспокойства или психического напряжения, которое направлено на мобилизацию внутренних ресурсов и концентрацию внимания на проблеме или угрозе. В повседневной жизни с этим сталкивается каждый человек. Врач невропатолог Олег Бурля в интервью журналистам BAStv рассказал, как распознать и преодолеть стресс.

Как распознать стресс?

Симптомы стресса могут быть как эмоциональными, так и физическими. Как отметил Олег Бурля, неврологи выделяют следующие признаки:

• Напряжение в мышцах головы, шеи, плеч, спины (иногда с ощущением жара в этих зонах);

• Повышенная тревожность и раздражительность;

• Снижение работоспособности, апатия, подавленность;

• Нарушение сна;

• Рассеянность, ухудшение памяти и концентрации, замедленное мышление.

Многие отмечают, что при стрессе появляется ощущение перегрузки, злости, страха или внутреннего напряжения. А иногда стресс проявляется через боль: у кого-то — в виде головной боли, у других — в спине или пояснице. Постоянное напряжение может даже влиять на осанку — человек словно «сжимается» под грузом переживаний.

Важно понимать: эти боли редко проходят сами по себе, пока не устранена основная причина — хронический стресс.

Чем опасен затяжной стресс?

Затяжной стресс может стать причиной ряда психосоматических заболеваний, таких как:

• гипертония,

• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,

• псориаз, нейродермит,

• бронхиальная астма,

• сахарный диабет.

Организм, находящийся в состоянии постоянного напряжения, начинает «сдавать» на уровне различных систем — нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной.

Как справляться со стрессом?

Невролог Олег Бурля рекомендует комплексный подход к восстановлению психоэмоционального баланса:

• Регулярные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе.

• Сбалансированное питание и полноценный сон.

• Активный отдых и смена обстановки.

• Ограничение негативной информации и времени в социальных сетях.

• Массаж, водные процедуры, расслабляющие вечерние ритуалы.

• Минимум гаджетов и экранов — хотя бы за час до сна.

Экспресс-метод снятия стресса за 5 минут

По словам врача, если стресс застал вас неожиданно — попробуйте простую дыхательную практику:

1. Сделайте глубокий вдох.

2. Задержите дыхание на 10 секунд.

3. Медленно выдохните, отпуская напряжение вместе с воздухом.

Сконцентрируйтесь на дыхании и постарайтесь «отпустить» события дня. Повторяйте это упражнение в течение 5 минут — вы почувствуете, как тело и ум постепенно приходят в равновесие.

Автор: Ирина Лысенко

Поддержите редакцию BAStv, подписавшись на нас на платформе Patreon либо делая перечисления через PayPal! Это поможет нам и дальше создавать для вас интересные и полезные материалы, оставаясь независимым медиа.

Подписывайтесь на наши социальные сети: Telegram, YouTube, Facebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!

Рубрики
Интересно Развлечения

Как научиться любить себя и изменить жизнь к лучшему. Рекомендации психолога

13 февраля отмечается Международный день любви к себе — праздник, который напоминает нам о важности заботы о своем внутреннем мире. Что значит по-настоящему любить себя, как недостаток самопринятия отражается на жизни и какие практики помогают укрепить эту любовь? Об этом мы поговорили с психологом Вероникой Варбан в эксклюзивном интервью для BAStv.

Что значит любовь к себе?

— Любовь к себе — это, в первую очередь, принятие себя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Это умение разрешать себе быть собой, не пытаться соответствовать чужим ожиданиям и при этом оставаться в гармонии с собой.

Как недостаток любви к себе влияет на нашу жизнь и счастье?

— Ученые доказали, что нехватка самопринятия негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии. Может ухудшиться здоровье, появляется апатия, тревожность, депрессивные состояния. Человек теряет мотивацию, перестает двигаться вперед, а это сказывается на всех сферах жизни.

Какие распространенные мифы о любви к себе мешают людям в повседневной жизни?

— Один из самых разрушительных мифов — это то, что любовь к себе предполагает жертвенность ради других. На самом деле, если человек постоянно ставит чужие интересы выше своих, это приводит к эмоциональному истощению и конфликтам. Любовь к себе — это баланс между заботой о себе и уважением к окружающим.

Как начать путь к любви к себе, если долгое время относился к себе критично?

— Важно окружить себя тем, что приносит радость и вдохновение. Каждый день работать над самооценкой, находить способы поощрять себя за достижения. Принятие своего тела, эмоций, мыслей — это тоже часть любви к себе. Благодарность за то, что есть, помогает изменить восприятие себя и своей жизни.

Какие практики и ритуалы помогают укрепить любовь к себе даже в условиях стресса и высокой нагрузки?

— Психотерапия — один из самых эффективных способов, но если человек пока не готов к этому, можно начать с творческих практик, таких как рисование, письмо, музыка. Они помогают установить связь со своим внутренним миром. Также важно уделять время отдыху, здоровому питанию, физической активности.

Как любовь к себе влияет на отношения с другими людьми?

— Когда человек любит и уважает себя, он становится более открытым, эмпатичным, умеет устанавливать границы и строить здоровые отношения. Самодостаточный человек привлекает к себе людей, с которыми можно выстраивать гармоничные связи.

Как различить здоровую любовь к себе и эгоизм?

— Человек, который искренне любит себя, уважает и чувства окружающих. Он стремится к тому, чтобы и другие люди были счастливы. Эгоист же думает только о собственных интересах и убежден, что мир должен вращаться вокруг него.

Какие изменения происходят в жизни человека, когда он начинает действительно любить себя?

— Человек освобождается от всего, что его тянуло вниз: токсичных отношений, вредных привычек, самокритики. Он начинает ценить себя, выбирать то, что ему действительно важно, и это приводит к внутренней гармонии и росту.

Любовь к себе — это не эгоизм, а основа гармоничной жизни. Она помогает нам строить здоровые отношения, находить радость в каждом дне и легче справляться с трудностями. Пусть Международный день любви к себе станет напоминанием о том, что забота о себе — это не прихоть, а важный шаг к счастью.

Автор: Ирина Лысенко

Поддержите редакцию BAStv, подписавшись на нас на платформе Patreon либо делая перечисления через PayPal! Это поможет нам и дальше создавать для вас интересные и полезные материалы, оставаясь независимым медиа.

Подписывайтесь на наши социальные сети: Telegram, YouTube, Facebook и Instagram. Здесь мы публикуем новости кратко и наглядно!

Bалютный курс: 03 Ноя 2022
EUR : 19.0778 MDL-0,0938 ▼
USD : 19.2733 MDL-0,0227 ▼
RON : 3.8839 MDL-0,0181 ▼
RUB : 0.3132 MDL-0,0003 ▼
UAH : 0.5221 MDL-0,0004 ▼